Gyógyszerek helyett próbálj meg a táplálkozással segíteni magadon. Összegyűjtöttem 9 étel tételt, melyektől könnyebben fogsz aludni.

Dió

A dió remek forrása a triptofánnak. Ennek az aminosavnak köszönhető, ha gyorsan alszol el. A triptofán ugyanis hozzájárul a melatonin és a szerotonin termelődéséhez: előbbi az alvási ciklust szabályozza és hozzájárul a mély szundításhoz, utóbbit örömhormonként is ismerjük. A dió egyébként nemcsak triptofánt, hanem melatonint is tartalmaz, vagyis duplán hatásos altató.


Tonhal

A halak, mint a tonhal, a laposhal és a lazac magas B6-vitamin tartalommal büszkélkedhetnek, ami ahhoz szükséges, hogy a tested melatonint és szerotonint termeljen. B6-vitaminban gazdag még a fokhagyma és a pisztácia.

Méz

A természetes cukor, ami a mézben van, megemeli az inzulinszintet és lehetőséget teremt a triptofánnak arra, hogy könnyebben bejusson az agyba. Egy kiskanállal bekapni lefekvés előtt, esetleg kamillateába keverve is nagyon jó választás.

Kelkáposzta

A zöld zöldségek, mint a kelkáposzta, tele vannak kalciummal, aminek köszönhetően az agy könnyebben tud a triptofánból melatonint előállítani. A spenót és a mustár zöldje is jó választás lehet.

Humusz

A csicseriborsó szintén remek forrása a triptofánnak. Szóval egy kellemes humusz ebédre, kiegészítve valamilyen szuper teljes kiőrlésű gabonával (ami hozzájárul ahhoz, hogy a triptofán minél hamarabb eljusson az agyba) garantálja a nyugtató éjszakai alvást.


Rizs

A fehér rizsnek magas a glikémiás indexe, szóval nem ajánlatos enni belőle, ha küzdesz az elalvással, mert csak még nehezebbé teszi a helyzetedet. A jázmin rizs azonban már pozitívan hathat rád, kutatók szerint sokkal gyorsabban álomba szenderül az, aki gyakran fogyasztja.

Mandula

A mandulában sok a magnézium, ez az ásványi anyag pedig elengedhetetlen a minőségi alváshoz. Szakértők kiderítették, hogy ha a szervezetben alacsony a magnézium szintje, akkor az ember sokáig képes ébren feküdni és a bárányokat számolni.

Cseresznye

A cseresznye természetesen növeli a szervezetben termelődő melatonin szintjét. Egy kutatás során arra az eredményre jutottak, hogy azok, akik elalvás előtt cseresznyét ettek, vagy a belőle készült levet itták, nem szenvedtek annyira az inszomniától, mint azok, akik nem fogyasztottak a gyümölcsből.


Gabona

Egy adag kukoricapehely és egy kis tej csodákat művel azzal, akinek gondjai vannak az elalvással. A gabonában szénhidrát, a tejben pedig kalcium van, a kettő kombinációja pedig elég erős ahhoz, hogy amint lehunyod a szemed, azonnal elszenderedj.

 

+5 Tuti tipp:

Aludj kristályokkal!
Az ametiszt megszünteti az agy hiperaktivitását, és véd az ismétlődő rémálmok ellen. A csaorit mély alvást idéz elő, a hematit oldja az aggodalmakat, a lapis lazuli a stresszt, a howlit rendkívüli nyugtató hatással bír.

Vigyél rendszert az életedbe!
Lehetőleg ugyanabban az időpontban feküdj le és kelj fel. Próbáld megfigyelni a szervezeted reakcióit – például hogy mennyi alvásra van szükséged, vagy esténként mikor álmosodsz el. Így hosszabb-rövidebb kísérletezés után ki tudod alakítani a saját esti rutinodat. Próbáld meg ezt betartani! Ha kialakul egyfajta állandó ritmus az életedben, ehhez a belső órád is alkalmazkodni fog.

Játsz az illatokkal!
Párologtatóba csepegtess levendula vagy jázmin illóolajat. Mindkettő nyugtató hatású. Füstölővel is érdemes kísérletezni- a szantálfa illatot évszázadokon át, számos ősi kultúrában alkalmazták az álmatlanság ellen.

Relaxálás, meditáció, agykontroll
Ezek a módszerek arra is irányulnak, hogy megszüntessék a szorongás testi és lelki tüneteit. Hatékonyak a legtöbb stresszel összefüggő testi panasz, például az alvászavar kezelésében. Előnyük, hogy semmiféle eszközt vagy anyagi befektetést nem igényelnek, bármelyik életkorban elsajátíthatók. (Olvasd el a meditációról szóló cikkünket. Nem is olyan nehéz sikereket elérni. – A meditációról minden amit tudnod kell)

Lélegezz tudatosan!
A következő légzési technikák segítenek a kiegyensúlyozott alvás elérésében:
-Hasi légzés: belégzéskor a levegőt próbáld a gyomrodba szívni, majd kiengedni szépen, lassan
Egyenletes légzés: a ki- és belégzés ugyanannyi ideig tartson, kb. 4-6 másodpercig
Levegő mozgatás: amint levegőt veszel, képzeld el, hogy a lélegzeted fölfelé áramlik a fejed tetejéig, majd kilégzéskor a gerincoszlopod aljáig.

 

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *